ماساژ سوئدی یکی از رایج ترین تکنیک های ماساژ در دنیای غرب است. این همان چیزی است که بسیاری از مردم در مورد یک ماساژ کلاسیک فکر می کنند، جایی که شما روی میز ماساژ دراز می کشید و یک درمان عملی و تنش زا دریافت می کنید .

تحقیقات نشان داده است که ماساژ سوئدی می تواند فشار خون را کاهش دهد، اختلالات خلقی را بهبود بخشد، به کاهش درد کمک کند و علائم اختلال اضطراب عمومی (GAD) را کاهش دهد.

ماساژ سوئدی چیست؟

وقتی به ماساژ مدرنی که ممکن است در ایالات متحده دریافت کنید فکر می کنید، احتمالاً به ماساژ سوئدی فکر می کنید. یک پزشک سوئدی به نام پهر هنریک با ارائه تکنیک ها و مفاهیم ماساژ سوئدی و معرفی آن به دیگران اعتبار دارد. 1

هدف اصلی ماساژ سوئدی آرام کردن بدن و ذهن و رهاسازی خفیف تنش عضلانی است. ماساژدرمانگر ترکیبی از ضربات سفت و سبک تر را با هدف شل کردن بافت های عضلانی و افزایش جریان خون به قلب انجام می دهد. 1

ماساژ سوئدی اغلب با ماساژ بافت عمیق مقایسه می شود، اما این دو متفاوت هستند. ماساژ سوئدی از حرکات طولانی و روان و لمس سبک تا سفت استفاده می کند. ماساژ بافت عمیق از فشار قوی و عمیق استفاده می‌کند و ماساژدرمانگر اغلب در ناحیه خاصی از بدن درنگ می‌کند و گره‌ها و تنش‌ها را برطرف می‌کند.

این دو تکنیک همچنین اهداف متفاوتی دارند: ماساژ سوئدی عمدتاً بر روی آرامش متمرکز است در حالی که ماساژ بافت عمیق بیشتر در مورد رهایی از تنش عضلانی عمیق و درد عضلانی است.

تکنیک های ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی یک ماساژ کل بدن است. هر ماساژ پنج عنصر اساسی را با هم ترکیب می کند که هر کدام شامل تکنیک خاص خود هستند. این عناصر عبارتند از: 5

افلوراژ: افلوراژ شامل نوازش بدن با درجات مختلف شدت برای شل شدن عضلات و بافت های نرم است. این روش معمولاً در ابتدای ماساژ برای آرامش و شل شدن بدن انجام می شود.

ورز دادن پتریساژ: این تکنیک فشار کمی بیشتر از افلوراژ دارد، اما همچنان با در نظر گرفتن راحتی انجام می شود. ماساژدرمانگر قسمت‌های مختلف بدن را ورز می‌دهد، غلت می‌دهد و به آرامی در یک حرکت دایره‌ای فشار می‌دهد.

Tapotement: این روش شامل ضربه زدن ریتمیک روی بدن است. به افزایش جریان خون در بافت ها و در سراسر بدن کمک می کند.

اصطکاک: درمانگر از دست‌ها، ساعد و حتی آرنج‌های خود برای مالش و فشرده کردن بدن در تلاش برای گرم کردن بافت‌ها استفاده می‌کند.

لرزش: این تکنیک شامل لرزش و لرزش ریتمیک کنترل شده بدن است. برای رهایی از تنش استفاده می شود.

انتظار چه چیزی را در ماساژ سوئدی باید داشت

اگر در ماساژ سوئدی تازه کار هستید، دانستن اینکه چه چیزی باید انتظار داشته باشید می تواند به شما در آماده شدن برای قرار ملاقات کمک کند.

قبل از ماساژ

قبل از ماساژ، ماساژ درمانگر شما احتمالاً از شما اطلاعات اولیه سلامت و تندرستی را می‌پرسد. آنها ممکن است در مورد زندگی روزمره شما، هر گونه شرایط سلامتی شما، داروهایی که مصرف می کنید یا اطلاعات رژیم غذایی شما بپرسند. آنها همچنین از شما خواهند پرسید که در ماساژ به دنبال چه چیزی هستید و در چه مناطقی از بدن شما احساس تنش می کنید.

این همچنین فرصتی برای شما است که از ماساژدرمانگر در مورد سابقه آنها بپرسید. شما می خواهید بدانید که آنها چه نوع آموزش و تجربه ای دارند و وقتی به کسی ماساژ می دهند چه اهدافی دارند.

مهم است که از یک ماساژدرمان دارای مجوز یا معتبر استفاده کنید تا مطمئن شوید که تجربه ماساژ ایمن و مؤثری خواهید داشت. ماساژدرمانگرانی که از هیئت ملی صدور گواهینامه برای ماساژ درمانی و بدنسازی تأیید شده اند، امتحانات را گذرانده اند و یک بررسی پیشینه را تأیید کرده اند.

وقتی برای ماساژ خود می‌رسید

قبل از اینکه ماساژ خود را شروع کنید، احتمالاً از شما خواسته می شود لباس را در بیاورید. ماساژ درمانگر شما اتاق را برای این کار ترک خواهد کرد. شما فقط باید به اندازه ای که احساس راحتی می کنید لباس را بردارید.

هنگامی که لباس را درآورید، روی میز ماساژ دراز می کشید و یک حوله یا ملحفه روی بدن خود دارید. ماساژدرمانگر هر بار که قسمت خاصی از بدن شما را ماساژ می‌دهد تا حدی این پوشش را برمی‌دارد، سپس پوشش را به عقب می‌گذارد.

ماساژدرمانگر ممکن است قصد داشته باشد در طول ماساژ از روغن یا لوسیون استفاده کند. اگر آلرژی دارید، قبل از شروع به آنها اطلاع دهید.

در حین ماساژ

در طول ماساژ سوئدی، درمانگر ممکن است نورها را کم کند و موسیقی ملایم یا صداهایی را در پس زمینه پخش کند تا محیطی آرامش بخش ایجاد کند. اگر تجربه آرام‌تری را ترجیح می‌دهید، می‌توانید درخواست کنید که موسیقی یا صحبت در طول ماساژ نداشته باشید. 6

ماساژدرمانگر با استفاده از فشار سبک و عمیق تر، همراه با حرکاتی مانند ضربه زدن، ورز دادن، غلتیدن، اصطکاک و لرزش، در هر قسمت از بدن شما حرکت می کند.

اگر فشار بیش از حد عمیق است یا هر چیزی احساس ناراحتی می کند، همیشه باید به ماساژ درمانگر خود بگویید. می‌توانید درخواست کنید قسمت دیگری از بدن ماساژ داده شود، یا فشار یا تکنیک را تغییر دهید.

طول ماساژ سوئدی می تواند متفاوت باشد، اما معمولا بین 30 تا 90 دقیقه طول می کشد.

فواید ماساژ سوئدی

فواید شناخته شده زیادی برای ماساژ وجود دارد، از جمله تسکین درد و آرامش. تحقیقات اخیر شواهدی برای فواید خاص ماساژ سوئدی پیدا کرده است.

کاهش علائم اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD) یک اختلال خلقی است که 5.8 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد و با نگرانی مداوم و مشکل در تمرکز مشخص می شود. تحقیقات نشان داده است که ماساژ منظم سوئدی می تواند به کاهش GAD همراه با سایر اختلالات خلقی مانند افسردگی کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به GAD پس از دریافت ماساژ سوئدی دو بار در هفته به مدت شش هفته، علائم کاهش قابل توجهی را مشاهده کردند. شرکت کنندگان همچنین کاهش قابل توجهی در پریشانی عمومی و افسردگی را تجربه کردند.

مطالعه دیگری به طور خاص زنانی را که تحت رادیوتراپی سرطان سینه قرار می‌گرفتند، بررسی کرد. یک گروه سه بار در هفته به مدت پنج هفته ماساژ سوئدی دریافت کردند و گروه دیگر مراقبت‌های معمول را دریافت کردند. گروه‌هایی که ماساژ سوئدی دریافت کردند، نسبت به گروهی که ماساژ سوئدی دریافت نکردند، بهبود بیشتری در اختلالات خلقی مانند اضطراب، عصبانیت و افسردگی مشاهده کردند.

فشار خون، نبض و تعداد تنفس را کاهش می دهد

ماساژ سوئدی همچنین نشان داده است که برخی از علائم فیزیکی اضطراب مانند افزایش فشار خون ، افزایش ضربان قلب و تنفس سریع را کاهش می دهد.

یک مطالعه به بررسی تأثیر ماساژ سوئدی بر علائم حیاتی مرتبط با اضطراب در زنان سالم پرداخت. محققان دریافتند ماساژ سوئدی می تواند فشار خون سیستولیک (اما نه فشار خون دیاستولیک)، نبض و تعداد تنفس را کاهش دهد.

درد را تسکین می دهد

ماساژ به طور کلی می تواند به تسکین درد کمک کند و شواهد خوبی وجود دارد که ماساژ سوئدی به طور خاص می تواند درد را کاهش دهد. تصور می‌شود که ماساژ سوئدی با کاهش ضایعات متابولیک از عضلات بدن و افزایش جریان خون به عضلات، درد را کاهش می‌دهد.

تحقیقات نشان داده است که ماساژ سوئدی می تواند درد بیماران آرتریت روماتوئید را کاهش دهد . 3 همچنین مشخص شده است که این دارو درد کمر را در پرستاران کاهش می دهد. 8 تحقیقات دیگر نشان داده اند که ماساژ سوئدی در هنگام زایمان و زایمان می تواند به کاهش درد زایمان کمک کند. 9

خطرات ماساژ سوئدی

به طور کلی، ماساژ خطر آسیب‌رسانی کمی دارد. به ندرت گزارش هایی از عوارض ناشی از ماساژ وجود دارد. این گزارش‌ها شامل آسیب‌های عصبی، لخته شدن خون و شکستگی‌های استخوانی است.

صدماتی مانند این معمولاً نتیجه ماساژ بافت عمیق است تا ماساژ سوئدی. همچنین به نظر می رسد که این عوارض برای افرادی که در معرض خطر بالای آسیب هستند، مانند افراد مسن، بیشتر اتفاق می افتد.

اگر باردار هستید، باید قبل از ماساژ با پزشک خود صحبت کنید. ماساژ معمولاً برای افراد باردار بی خطر است و می تواند یک راه مثبت برای آرامش در دوران بارداری باشد. ارائه دهنده یا ماساژدرمانگر شما ممکن است توصیه کند که برای ماساژ به پهلو بخوابید تا روی شکم.

یک بررسی سریع

ماساژ سوئدی یک درمان تمام بدن است که بر تکنیک‌هایی مانند نوازش، ورز دادن و ضربه زدن به بدن برای شل کردن عضلات، کاهش تنش و بهبود جریان خون متکی است.

نشان داده شده است که ماساژ سوئدی هم علائم روحی و هم جسمی را بهبود می بخشد و درد را برای جمعیت ها و شرایط مختلف کاهش می دهد.

در حالی که ماساژ سوئدی مضر نیست، مهم است که قبل از ماساژ با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، به خصوص اگر مسن تر، باردار هستید یا هر گونه بیماری زمینه ای دارید.