در حرفه ماساژ درمانی، بنا به دلایل واضح، تمرکز زیادی بر روی خودمراقبتی فیزیکی صورت می‌گیرد. با این حال، اخیراً، ضرورت اساسی مراقبت از سلامت عاطفی و روانی ما بیشتر مورد توجه قرار گرفته است و دلیل خوبی هم دارد.

زمانی که ما به سلامت عاطفی و روانی خود توجه نداریم و اقدامات پیشگیرانه برای مراقبت از هر دو انجام نمی دهیم توانایی سازگاری با استرس و چالش هایی که همه گاهی اوقات با آن روبرو هستیم تقریبا غیرممکن است. برای ماساژدرمانگران، این ممکن است به معنای از دست دادن نشانه‌های فرسودگی شغلی باشد که اگر به آنها توجه نشود، می‌تواند به اندازه آسیب فیزیکی جدی و بالقوه پایان‌بخش باشد.

تام مک دونا، روانشناس، صاحب Good Therapy SF می گوید: «سعی کنید سلامت روانی و عاطفی را به عنوان توانایی خود برای مقابله با مبارزات روزانه در نظر بگیرید. همه ما یک خط پایه ذهنی داریم و طبیعی است که روزهای بالا و پایین داشته باشیم. اما توانایی ماندن در محدوده ما بستگی به انتخاب های سالم روزانه و داشتن مهارت های مقابله ای مفید دارد.

به خصوص در حرفه ای مانند ماساژ درمانی، که در آن ماساژدرمانگران اغلب به عنوان همدلانی توصیف می شوند که برای کمک به دیگران از مشکلات حاد و مزمن خود رهایی می یابند، توانایی ارزیابی صادقانه سلامت عاطفی خود و اقدام برای اصلاح هرگونه نقص مهم است.

استفانی استاتاس، می گوید: «همدل کسی است که عمیقاً احساسات دیگران را احساس می کند و تحت تأثیر خلق و خوی افراد اطراف خود قرار می گیرد. «همدلان بسیار حساس هستند و نشانه‌هایی را از افراد دریافت می‌کنند که ممکن است دیگران آنها را از دست بدهند.» اما فقط به این دلیل که همدلان ممکن است در برداشتن نشانه‌هایی در دیگران که اغلب نادیده گرفته می‌شوند مهارت بیشتری داشته باشند، به این معنا نیست که آنها همیشه در شناسایی این نشانه‌ها در خودشان خوب هستند.

مک‌دونا می‌گوید: «خستگی یا فرسودگی ناشی از شفقت یک نگرانی واقعی است، بنابراین ماساژدرمانگران باید مراقب نیازهای خود نیز باشند.

نحوه شناسایی فرسودگی ذهنی و عاطفی: برخی از علائم هشدار دهنده

اول، درک این نکته مهم است که سلامت روانی و سلامت عاطفی اصطلاحات قابل تعویض نیستند. «سلامت روان شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود. این بر نحوه تفکر، احساس و عمل ما تأثیر می گذارد. استاتاس می‌گوید، این همچنین به تعیین نحوه مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب کمک می‌کند. “سلامت عاطفی هم آگاهی از احساسات و هم توانایی مدیریت و بیان آن احساسات به شیوه ای مناسب برای هر سنی است.

استاتاس و مک دونا هر دو علائم هشدار دهنده ای را فهرست می کنند که مردم باید به آن توجه داشته باشند که نشان می دهد باید به سلامت روانی و عاطفی خود توجه بیشتری داشته باشند، از جمله:

• تغییر در الگوی خواب
• تغییر در الگوهای غذایی
• تغییر در تعامل با دیگران
• دیگر از فعالیت هایی که قبلاً لذت بخش بودند لذت نمی برید
• احساس خستگی و کمبود انرژی
• ناتوانی در تمرکز و تمرکز
• رفتارهای اجتنابی، مانند عدم شرکت در فعالیت های اجتماعی، انزوا
• مشکلات جسمی بدون علت پزشکی، مانند سردرد، مشکلات معده یا تجربه نگرانی بیش از حد، ترس و/یا غم

نکته دیگری که باید به خاطر داشت این است که درد یا مشکلات فیزیکی ممکن است همیشه علت فیزیولوژیکی نداشته باشد. سلامت روانی و/یا عاطفی ضعیف می تواند به صورت بیماری های جسمی ظاهر شود. بنابراین، درمان مشکل جسمی ممکن است مشکل را حل نکند، زیرا از سلامت روانی یا عاطفی ناشی می شود.

خودمراقبتی ذهنی و عاطفی: فعال بودن، مراقبت کردن

یکی از مهم‌ترین کارهایی که افراد می‌توانند در مورد پرورش سلامت عاطفی و روانی خود انجام دهند این است که قبل از اینکه دچار بحران شوند، این دو جنبه از سلامت و رفاه خود را در اولویت قرار دهند.

مک‌دونا می‌گوید: «نیازهای سخت‌گیرانه یک ماساژدرمانگر، مرزهای کاری آن‌ها را بسیار مهم می‌کند. اینها شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی و حرفه ای است که همه آنها ضروری هستند و اغلب بر یکدیگر همپوشانی دارند و بر یکدیگر تأثیر می گذارند.

مخصوصاً در اطراف مرزهای عاطفی، ماساژدرمانگران باید از زمانی که مراجعانشان ممکن است مشکلاتی را تجربه کنند که نیاز به ارجاع به ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی دیگر دارند، و همچنین زمانی که خودشان ممکن است به فاصله نیاز داشته باشند زیرا یک مشتری یا یک موقعیت خاص از نظر احساسی بسیار چالش برانگیز است، آگاه باشند. .

آگاهی در مورد همه این جنبه های مختلف مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری داشته باشید و تشخیص دهید که چه زمانی باید به مراقبت بهتر از سلامت عاطفی و روانی خود متمایل شوید.

فعال بودن در مورد سلامت روانی و عاطفی به شما این امکان را می‌دهد که کنترل بیشتری داشته باشید، زیرا می‌توانید تکنیک‌ها و شیوه‌های خاصی را در زمانی که احساس استرس، اضطراب، افسردگی یا تحریک می‌کنید، در لحظه‌ای که علائم هشدار دهنده اولیه را تشخیص می‌دهید و قبل از بروز مشکلات انتخاب کنید، انتخاب کنید. استاتاس می گوید.

خبر خوب این است که وقتی در مورد سلامت عاطفی و روانی خود آگاه و هوشیار هستید، راه‌های مختلف و نسبتاً ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید مارپیچ نزولی را مختل کنید یا به سمت فرسودگی شغلی روی آورید:

به آنچه بدنتان به شما می گوید توجه کنید . شادی و رضایتی که از ماساژدرمانی به دست می آورید، زمانی که درد دارید یا بیش از حد برنامه ریزی شده اید، کاهش می یابد. علائم اولیه آسیب را جدی بگیرید و استراحت های کوتاهی را در برنامه ماساژ درمانی خود ایجاد کنید تا مطمئن شوید که زمان کافی برای تنظیم مجدد، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی به خود می دهید.

نکته: داشتن پنج یا شش تکنیک که به طور منظم در جلسات ماساژ خود استفاده می کنید از طرق مختلف مفید است. برای شروع، تکنیک های مختلف به شما کمک می کند در برابر آسیب محافظت کنید. علاوه بر این، می توانید به مشتریان بیشتری دسترسی پیدا کنید و تمرین ماساژ درمانی را جالب نگه دارید.

هیدراتاسیون و تغذیه مناسب کلید اصلی است . دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در مورد مزایای گسترده هیدراتاسیون مناسب به وضوح می گوید. آنها خاطرنشان می کنند: نوشیدن آب کافی در هر روز به دلایل زیادی ضروری است: تنظیم دمای بدن، روان نگه داشتن مفاصل، جلوگیری از عفونت، رساندن مواد مغذی به سلول ها و حفظ عملکرد صحیح اندام ها. هیدراته بودن نیز کیفیت خواب، شناخت و خلق و خو را بهبود می بخشد.

نکته: دیوانه شوید! خوردن مقداری بادام یا آجیل مخلوط در بین جلسات ماساژ می تواند به جلوگیری از گرسنگی کمک کند تا زمانی که بتوانید یک وعده غذایی مناسب بخورید.

بگذارید تمرین شما در تمرین شما بماند . سلامت عاطفی و روانی شما تا حدی به این بستگی دارد که بتوانید کار خود را در محل کار رها کنید تا بتوانید روی سایر زمینه های زندگی خود تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. اگر در خانه یا خارج از محل کار دائماً به مشتریان خود، برنامه فردا یا اینکه چگونه می توانید به شخصی کمک کنید به مزایای ماساژ درمانی دسترسی پیدا کند فکر می کنید، خود را در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار می دهید.

نکته: در اینجا، سریع دیجیتال می تواند مفید باشد. ایمیل کاری خود را با تلفن خود جفت نکنید تا وسوسه نشوید که پیام های دریافتی را به طور مداوم بررسی کنید. همچنین، در مورد آنچه که مشتریان شما می توانند از نظر ارتباطات انتظار داشته باشند، شفاف باشید. ایمیل یا تماس تلفنی دریافت شده پس از ساعت کاری نیازی به برگشت ندارد تا زمانی که به تمرین خود بازگردید. تنظیم این انتظارات با مشتریان خود در اوایل و اغلب می تواند به شما کمک کند با دادن زمان لازم برای شارژ مجدد، از سلامت روانی و عاطفی خود محافظت کنید.

شفقت به خود را تمرین کنید . مهربانی با خودمان همیشه آسان نیست و برای همه به طور طبیعی پیش نمی آید، اما جزء کلیدی سلامت روانی و عاطفی است. به گفته کریستوفر گرمر، دکترا، و نویسنده کتاب «مسیر آگاهانه به سوی شفقت به خود»، شفقت به خود با تلاش برای حضور در زمان شروع می شود. او می گوید: «هرچه کمتر مقاومت کنیم، کمتر رنج می بریم. احساسات خود را تصدیق کنید، و سپس اگر شروع به استفاده از استراتژی‌های دفاعی کردید تا چیزی را که به شما آسیب می‌زند، کم اهمیت جلوه دهید، مثلاً یک مشتری لغو یا نقد بدی را ارائه می‌کند، یا همکارتان چیزی بی‌ادبانه می‌گوید، در عوض سعی کنید با خودتان مهربان باشید. پیاده روی کنید، با یک دوست تماس بگیرید یا فقط 15 دقیقه با خودتان آرام بنشینید.

نکته: تمرین شفقت به خود می تواند برای سلامت روانی و عاطفی شما بسیار مفید باشد و در عین حال به شما امکان می دهد فعال تر باشید. گرمر می‌گوید: «احتمالاً به موقع کنار می‌روید.» این مزیت هم به شما کمک می‌کند تا علائم هشدار دهنده زودهنگام فرسودگی شغلی را تشخیص دهید و هم این اطمینان را به شما می‌دهد که می‌توانید سلامت روانی و عاطفی خود را به گونه‌ای در اولویت قرار دهید که به شما کمک کند. به سرعت برگشت

آنچه مهم است به خاطر بسپارید این است که شیوه های خودمراقبتی سلامت عاطفی و روانی بسیار فردی هستند و شما باید آنچه را که برای شما بهترین است را پیدا کنید. استاتاس می‌گوید: «مراقبت از خود متفاوت به نظر می‌رسد و برای همه منحصربه‌فرد است، بنابراین چیزهایی را پیدا کنید که برای شما مفید هستند و آنها را در برنامه روزانه خود حفظ کنید.

نکته کلیدی این است که چیزهایی را پیدا کنید که برای شما مفید هستند و آنها را به عادت های مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال، برنامه روزانه یک فرد ممکن است شامل پیاده روی در زمان استراحت ناهار، داشتن یک دفتر خاطرات با لیست سپاسگزاری روزانه، و اختصاص زمانی برای صحبت با خانواده و دوستان باشد. روال سلامت روانی روزانه دیگران ممکن است شامل هیچ یک از این موارد نباشد، اما می تواند به همان اندازه مفید باشد. همه چیز در مورد شخصی کردن روال خود با توجه به زندگی و نیازهای شما است.

فواید روال های خودمراقبتی ذهنی و عاطفی: چرا این مراقبت از خود اهمیت دارد

فواید ایجاد و حفظ شیوه‌های خودمراقبتی ذهنی و عاطفی منظم از نظر آماری نشان می‌دهد که به مدیریت احساسات استرس و اضطراب، تقویت احساس عزت نفس، کاهش خطر ابتلا به بیماری، افزایش انرژی و افزایش کیفیت کلی کمک می‌کند. زندگی،” استفانی استاتاس، LPC، با Thriveworks در Wyomissing، PA، توضیح می دهد. «مراقبت از خود بر افزایش خودآگاهی نیز متکی است. تمرین خودآگاهی می تواند به شما کمک کند الگوهایی را در احساسات خود بشناسید، از جمله موقعیت هایی که می توانند باعث تشدید علائم شوند.

تام مک‌دونا، خاطرنشان می‌کند که علاوه بر کاهش اضطراب و افسردگی، داشتن یک روال خودمراقبتی قوی برای سلامت روان باعث کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، کنترل وزن، و قوی‌تر شدن می‌شود. روابط با خانواده و دوستان و بهبود خواب.

مک دونا می گوید: «من سعی می کنم به مردم یادآوری کنم که مغز و بدن بخشی از یک سیستم هستند. بنابراین در حالی که مراقبت فیزیکی مهم است، سلامت روان نیز مهم است. نکته کلیدی این است که همه یاد بگیرند که چه چیزی شخصاً به آنها پیام می دهد که خستگی و فرسودگی ذهنی و عاطفی قریب الوقوع یا خزنده است – و سپس در انجام اقداماتی برای محافظت از رفاه ذهنی و عاطفی خود فعال باشند.

منبع : سازمان AMTA